1、選擇少加工食物，減輕身體負(fù)擔(dān)，提升身體代謝循環(huán)水平

　　飲食方式會(huì)影響身體健康跟運(yùn)轉(zhuǎn)情況，如果你總是吃各種過(guò)度加工、不健康的食品，身體消化的過(guò)程中也會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，傷害身體健康，還容易讓你熱量過(guò)剩，導(dǎo)致脂肪堆積，身材發(fā)胖。

　　為了健康跟身材，我們要學(xué)會(huì)健康飲食，少吃各種高熱量、過(guò)度加工的食物，以天然、低卡的食物為主，避免重口味的烹飪方法，才能保持身體高代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平，減少毒素跟脂肪的積累。

　　2、多喝水可以補(bǔ)充水分，促進(jìn)身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)

　　平時(shí)學(xué)會(huì)多喝水，不要等口渴了才補(bǔ)充水分。水分是沒(méi)有熱量的，可以促進(jìn)身體循環(huán)代謝，加速?gòu)U物的排出，加速脂肪分解。

　　不要喝各種有糖分、熱量的飲品，攝入過(guò)多糖分會(huì)加速皮膚氧化，容易讓你發(fā)胖。每天保證2L水的攝入，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充可以保持身體代謝循環(huán)水平，讓你更快瘦下來(lái)。

　　3、保持運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，可以提升活動(dòng)代謝，抵抗衰老速度

　　健身鍛煉可以促進(jìn)身體卡路里消耗，還能讓你保持年輕的身體狀態(tài)，減緩衰老的出現(xiàn)。健身鍛煉可以從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)入手，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。

　　每周保持3次以上的運(yùn)動(dòng)頻率，每次不低于半小時(shí)，堅(jiān)持下來(lái)，你可以消除各種亞健康疾病，提升自身免疫力，擁有一副強(qiáng)健的體格。

　　4、多做力量訓(xùn)練，提升肌肉維度，有助于提升身體基礎(chǔ)代謝值

　　肌肉是身體寶貴的組織，也是身體的瘦體重。肌肉發(fā)達(dá)的人不容易發(fā)胖，身材也會(huì)更加緊實(shí)苗條。不過(guò)，30歲后肌肉會(huì)開(kāi)始流失，身體基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降，遠(yuǎn)不如學(xué)生時(shí)代，你就更容易發(fā)胖。

　　而保持力量訓(xùn)練的習(xí)慣可以預(yù)防肌肉流失，我們可以加入一些俯臥撐、臥推、引體向上、劃船之類(lèi)的動(dòng)作，以此保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，塑造一副真正的易瘦體質(zhì)。