現(xiàn)代社會(huì)這么便利的環(huán)境下，有的人因?yàn)樯钌妫瑥亩鲆暳俗陨淼纳眢w的狀態(tài)。

有的人享受當(dāng)下安逸享樂(lè)的便利，缺乏鍛煉，導(dǎo)致我們每個(gè)人的身體都是運(yùn)動(dòng)量急劇減少，免疫力下降，平時(shí)總是食物的熱量過(guò)剩，并且身材發(fā)胖，出現(xiàn)身體疾病。

 

很多時(shí)候并不是我們不想去運(yùn)動(dòng)，而是生活中太多阻礙我們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)的原因了，比如：夏天因?yàn)榕聼?，冬天覺得天氣冷，出門覺得麻煩。想做力量訓(xùn)練卻苦于家里沒有設(shè)備，這些原因很多時(shí)候就成了我們說(shuō)服自己不要去運(yùn)動(dòng)的原因。

其實(shí)在家也是可以運(yùn)動(dòng)的，只要你選對(duì)了運(yùn)動(dòng)方式，以及制定一套適合自己的訓(xùn)練方式，堅(jiān)持3個(gè)月下來(lái)，你就瘦下來(lái)了，還能提高你的身體素質(zhì)。

 

下面分享一組訓(xùn)練動(dòng)作，讓你在家閑下來(lái)的時(shí)候可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)有所改善的。

第一個(gè)動(dòng)作、俯臥撐（50-100個(gè)）

俯臥撐是鍛煉到上半身肌肉的有效運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，每天堅(jiān)持做到50-100個(gè)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己的肌肉量會(huì)得到提升。

剛開始做的時(shí)候，很多人都會(huì)覺得雙臂無(wú)力支撐，那么就改為跪姿俯臥撐來(lái)完成訓(xùn)練即可。對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，可以先嘗試做50個(gè)上斜式俯臥撐，增強(qiáng)手臂肌肉力量，再進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。

 

第二個(gè)動(dòng)作、深蹲（50-100個(gè)）

深蹲能夠提高我們的心肺功能，每一天堅(jiān)持做到50-100個(gè)深蹲，你會(huì)發(fā)現(xiàn)下半身肌肉受到抗阻力的刺激后，腿型和臀型都變得更加的緊致結(jié)實(shí)，能夠讓你體型有所改善。

深蹲還是個(gè)有效的燃脂動(dòng)作，有效地促進(jìn)身體的血液循環(huán)，能夠提高燃脂速度，減少下半身脂肪的堆積，讓你的身材曲線更加好看迷人。

 

第三個(gè)動(dòng)作、波比跳（10分鐘）

這個(gè)動(dòng)作很多人看著覺得很簡(jiǎn)單，但是實(shí)際上你做起來(lái)就真的不簡(jiǎn)單了。堅(jiān)持做開合跳能夠快速提高你的心肺功能，還能夠讓你快速燃脂減脂。

剛開始做波比跳，你可能連10個(gè)都做不下來(lái)，但是當(dāng)你堅(jiān)持下來(lái)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體能得到了很大的提升，能夠連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度變長(zhǎng)，休息時(shí)間變短。

 

第四個(gè)動(dòng)作、拉伸動(dòng)作（5分鐘）

做完以上3個(gè)動(dòng)作后，相信你已經(jīng)累趴了，不過(guò)就別想著躺著休息了，因?yàn)槲覀兊募∪馐艿搅舜碳ぁ?/p>

平時(shí)做拉伸動(dòng)作來(lái)給它們放松一下，減少乳酸的產(chǎn)生，不然第二天你的身體肌肉就會(huì)非常酸痛了。拉伸動(dòng)作可以有效地緩解身體肌肉的充血的狀態(tài)。

 

這4個(gè)運(yùn)動(dòng)小習(xí)慣，每天在家堅(jiān)持做，30分鐘就可以完成了，還可以讓你瘦下來(lái)，獲得好身材，提高自身的免疫能力和體能哦。