生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于不斷改造大腦以求得更出色的表現(xiàn)，今天是呆子的科普小短文的第三篇，不知你能否記得前面兩篇的內(nèi)容（不記得的話呆子請(qǐng)接受呆子的詛咒，增肌掉肌肉，減脂長(zhǎng)體重，也太對(duì)不起呆子碼字兒的辛苦了吧），好歹前面兩篇呆子都是從“道聽(tīng)途說(shuō)”的心理學(xué)結(jié)合幾年的訓(xùn)練以及帶別人瞎練的經(jīng)驗(yàn)下總結(jié)出來(lái)的“一般不外傳的獨(dú)門(mén)秘訣”，又在說(shuō)大話（欠抽），ok，廢話連篇遲遲不切入主題嘮嘮叨叨說(shuō)些有的沒(méi)的沒(méi)用的是我在醞釀狀態(tài)，請(qǐng)?jiān)?，好，廢話少敘，開(kāi)始正文

 

• 改變階段變化模型

這又是什么鬼？莫慌，讓我細(xì)細(xì)道來(lái)

健身是為了什么？還不是為了變瘦？變美？變帥？有肌肉？線條美？So，健身的過(guò)程就是改變的過(guò)程，從一個(gè)胖子變成一個(gè)小號(hào)胖子到瘦子再到精瘦的過(guò)程，如果我來(lái)問(wèn)你，改變的關(guān)鍵點(diǎn)是什么？

你可能會(huì)說(shuō)是結(jié)果，其實(shí)不然，關(guān)鍵是過(guò)程，無(wú)論你是追求跑得更快，力量更大，還是線條更好，在背后都有它的底層規(guī)則，剛才呆子說(shuō)到從一個(gè)胖子到精瘦，這個(gè)過(guò)程絕對(duì)不是今天你想變瘦，明天就可以瘦了的，這個(gè)變瘦的過(guò)程需要更多的條件和制約才可以達(dá)成，最為重要的則是“心態(tài)”

心態(tài)是通俗的說(shuō)法，學(xué)術(shù)的名稱(chēng)就是剛才說(shuō)到的“改變階段變化模型”，下面一一列舉，童鞋們可以自行對(duì)號(hào)入座

 

• 思考前階段

這個(gè)階段的心理狀態(tài)是健身好像和我并沒(méi)有什么關(guān)系，也不想去了解健身到底有什么卵用，能給自己帶來(lái)什么好處

誰(shuí)都想不到，甚至自己也想不到，5年前的呆子還是一個(gè)一頓飯能吃8個(gè)驢肉火燒的選手，曾被朋友打擊說(shuō)盤(pán)子多大我臉多大，but絲毫不以為然啊，照吃不誤，體重一度飆升至1開(kāi)頭的大三位數(shù)

 

• 思考階段

這個(gè)階段會(huì)開(kāi)始產(chǎn)生好像需要運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)做出點(diǎn)改變的想法，產(chǎn)生這種想法多半是男生找不到女票，女生找不到男票的基礎(chǔ)上腦子一熱，就會(huì)有這種想要改變的想法出現(xiàn)，但是也有很多是因?yàn)榉逝只蛘咂渌囊恍┰蛟斐闪瞬缓玫纳眢w狀況才想開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，呆子就是這般正經(jīng)的原因

講講自己的故事，我就是這樣一個(gè)從滿臉美麗青春痘“突然”意識(shí)到自己要改變的胖子呆，當(dāng)然最后的結(jié)果是好的（也就是現(xiàn)在這樣）

but自己和自己斗爭(zhēng)的過(guò)程有多苦只有自己知道，這里我想說(shuō)的不是訓(xùn)練帶來(lái)的身體痛苦，而是心理狀態(tài)的突然轉(zhuǎn)變帶來(lái)的不適應(yīng)，反復(fù)在放棄的邊緣徘徊，并沒(méi)有完全準(zhǔn)備好做出改變

 

• 準(zhǔn)備階段

字面意思理解簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是為接下來(lái)的行動(dòng)階段做準(zhǔn)備的階段，這個(gè)階段并不是意味著真的已經(jīng)開(kāi)始了健身，反而只是試試水，這個(gè)水如果試好了，未來(lái)精瘦的你在招手，試不好，繼續(xù)做個(gè)死胖子。

處在此階段的你應(yīng)該已經(jīng)能從吃著炸雞和漢堡轉(zhuǎn)變到全麥面包和雞蛋的飲食狀態(tài)，從半個(gè)月走不了2000步到一天走個(gè)2000步的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)（介就是進(jìn)步?。┱芍^管住嘴邁開(kāi)腿，恭喜你在變成瘦子的道路又邁進(jìn)了一步，

but,水煮蛋吃到吐，沙拉吃到拉肚子，想試試跑跑步又怕體重太大傷了我這絕無(wú)僅有的膝蓋，眼看著自己剛從死胖子階段過(guò)渡到奮力掙扎階段，不想被打回原形但受不了運(yùn)動(dòng)的苦的我該何去何從？

 

• 行動(dòng)階段

挺過(guò)了準(zhǔn)備階段，來(lái)到了行動(dòng)階段，這個(gè)階段的特點(diǎn)是基本突破了心理障礙，已經(jīng)為后期的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)做好了十足的準(zhǔn)備并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是時(shí)間往往是小于6個(gè)月

最好的案例莫過(guò)于自己，自己故事說(shuō)多了真的能把自己感動(dòng)，此刻的呆子只想哭，當(dāng)時(shí)處于這個(gè)階段的呆子雖然還是個(gè)胖子，但是做起什么事兒來(lái)還是有一股子堅(jiān)韌不拔的毅力的，憑著這股勁兒熬過(guò)了春，終于堅(jiān)持到了夏，反復(fù)試水各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，找到了自己最適合且當(dāng)時(shí)最感興趣的運(yùn)動(dòng)“跑步”

每天早晚但凡有時(shí)間，就在公園一通跑，跑的久了對(duì)于配速，呼吸，步頻，跑步姿勢(shì)的技巧可謂是信手拈來(lái)，根本難不倒我，我的體重也掉到了一個(gè)對(duì)于身高來(lái)說(shuō)比較健康的范圍內(nèi)，這時(shí)候的胖子呆再也不是胖子了，因?yàn)榕懿绞斋@了成就感，自我效能水平飆升，順其自然地參加了幾場(chǎng)馬拉松也都是不錯(cuò)的成績(jī)

 

• 維持階段

什么？已經(jīng)來(lái)到了最后的一個(gè)階段？

是的，你沒(méi)看錯(cuò)，只要突破了行動(dòng)階段成功晉級(jí)到維持階段，你將收獲更多的成就感以及自我效能水平的提升，最重要的是運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高和鏡子面前的自己，我想這一定是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)6個(gè)月以上帶來(lái)的最有快感的體驗(yàn)（至少呆子是這樣的）

在這個(gè)階段，無(wú)論從運(yùn)動(dòng)技巧，專(zhuān)業(yè)知識(shí)的積累以及心態(tài)上對(duì)比前面的幾個(gè)階段來(lái)說(shuō)，都有了“質(zhì)”的提高，這時(shí)的你雖然比起前面階段來(lái)說(shuō)，不容易出現(xiàn)明顯的故態(tài)復(fù)萌的狀況，但是也不要掉以輕心，保持訓(xùn)練頻率，健康飲食以及高質(zhì)量睡眠是最重要的

 

文章看到這里的你，心理一定有數(shù)了，

自己到底處在哪個(gè)階段？

對(duì)自己的階段性目標(biāo)是怎樣的？

怎么樣設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃才可以成功晉級(jí)？

這都是你接下來(lái)需要考慮的問(wèn)題，成功晉級(jí)難上加難，而打回原形也許只需要一個(gè)理由

 

成功晉級(jí)vs打回原形

1.處在思考階段的胖子呆，我好餓哦，已經(jīng)兩個(gè)月沒(méi)吃漢堡了，就讓我吃一口吧，吃完一定去運(yùn)動(dòng)，沒(méi)成想，吃完就犯懶癌，時(shí)間太晚了，明天再練吧，拖延限制了你的訓(xùn)練，導(dǎo)致退訓(xùn)

2.處在準(zhǔn)備階段的胖子呆，剛到健身房，才發(fā)現(xiàn)忘了換運(yùn)動(dòng)鞋，總不能穿著高跟鞋練吧？

3.處在維持階段的胖子呆，在2017年的時(shí)候，遭遇了一次尷尬的燙腳事件，終于還是成功回到了解放前，持續(xù)了3個(gè)月沒(méi)有任何訓(xùn)練，導(dǎo)致發(fā)福15斤

前文就說(shuō)過(guò)，呆子是個(gè)有毅力的人，腳傷恢復(fù)后，呆子又開(kāi)始了一輪的新的改變階段，最終成功晉級(jí)

 

呆子中肯小建議

1.前面兩篇文章提到過(guò)SMART原則，那么呆子想說(shuō)的是無(wú)論在你處在哪個(gè)階段，都可以借助SMART法則的力量來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，讓自己突破重圍，成功晉級(jí)

2.比如在思考階段，可以先嘗試從小目標(biāo)起步，制定目標(biāo)保守一點(diǎn)，不費(fèi)吹灰之力就可達(dá)成（當(dāng)然也不能完全無(wú)難度，沒(méi)有挑戰(zhàn)性更容易放棄）適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，在這個(gè)過(guò)程中，避免太多的延遲性酸痛，because延遲性酸痛是導(dǎo)致退訓(xùn)的重大原因

3.另外在每完成一個(gè)目標(biāo)后，可以適當(dāng)?shù)慕o自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，比如看場(chǎng)電影，買(mǎi)一本自己一直想看的書(shū)，都是促進(jìn)開(kāi)始下一個(gè)階段目標(biāo)的契機(jī)

4.最后如果實(shí)在完不成自己制定的目標(biāo)也不要?dú)怵H，過(guò)分責(zé)怪批判自己，只要你做到了堅(jiān)持，目標(biāo)達(dá)成是遲早的的，也就是上次呆子說(shuō)到的，有時(shí)“佛系”一點(diǎn)會(huì)讓你更輕松，更愉快的開(kāi)始，堅(jiān)持，以及收獲