1、一個環(huán)環(huán)相扣的鐵鏈的牢固程度是以其最薄弱環(huán)節(jié)來衡量的，所以身體也一樣要均衡式鍛煉。

2、剛開始鍛煉應(yīng)該以大肌群開始。

3、許多復(fù)合式運(yùn)動涉及到的肌肉很多，是熱身的不錯選擇。

4、重的啞鈴要比杠鈴的訓(xùn)練要求更高一些。和大多數(shù)器械只能變化有限的幾個運(yùn)動方式相比，杠鈴和啞鈴則可以有無窮的 變化訓(xùn)練內(nèi)容。

5、對于提高爆發(fā)力，高翻是好的選擇。

6、對于力量耐力訓(xùn)練來講，奧林匹克挺舉是糟糕的選擇，因為次數(shù)多的話不容易保持動作的最佳。

7、高等級的運(yùn)動員應(yīng)該更頻繁的改變鍛煉方法，因為他們的身體有更好的適應(yīng)性。

 

 

 

 

8、作為一般準(zhǔn)則，每六次進(jìn)行相同部位的訓(xùn)練就要做些改變，保證你身體的最佳進(jìn)步。也就是我們講的6-8周為一個周期。

9、成對的肌群應(yīng)該設(shè)計在一起訓(xùn)練，例如，肛二頭肌和三頭交替進(jìn)行練習(xí)。

10、如果運(yùn)動目標(biāo)是最大化力量和速度，那么每次運(yùn)動應(yīng)該包含2到7種動作。

11、以多角度和力量為特征的運(yùn)動，在訓(xùn)練過程中應(yīng)該更多的關(guān)注關(guān)節(jié)角度和力系數(shù)曲線。

12、在運(yùn)動表現(xiàn)上，閉鏈動作優(yōu)于開鏈動作，例如深蹲要比腿伸展要有效果。

13、在選擇運(yùn)動內(nèi)容時，要注意避免壓力太

大，例如，對于一個體操運(yùn)動員或者滑冰者，他們在日常鍛煉中就涉及跳躍，那就不要再進(jìn)行更多的跳躍，因為這種額外的訓(xùn)練容易造成訓(xùn)練過度。

 

 

 

 

14、一個動作調(diào)動的肌群更多，肌肉參與的越多，代謝則越高。

15、在訓(xùn)練中應(yīng)對某一個肌群的各個角度，方位都訓(xùn)練到（選擇動作時）

16、次數(shù)的選擇對運(yùn)動的其他組成部分都有影響，像組數(shù)，速度，休息間歇和動作。

17、次數(shù)的選擇取決于負(fù)重量。

18、依照百分比系統(tǒng)經(jīng)常會讓你舉特定的重

量，而不考慮你那天的能力。

19、舉多大的重量決定了對肌肉進(jìn)行了多大的刺激，反過來肌肉的刺激決定了力量訓(xùn)練的成效。

20、當(dāng)做訓(xùn)練計劃的時候，首先要確定訓(xùn)練達(dá)到的效果，然后再制定達(dá)成目標(biāo)的方法。