什么時(shí)候健身最有效，一直是眾多健身愛好者非常關(guān)心的問題之一。尤其是對(duì)于應(yīng)該飯前健身還是飯后健身，許多人都不太清楚。

首先，從身體健康的角度來看，最好不要飯前空腹健身。

飯前健身

我們通常認(rèn)為，健身后的30分鐘到60分鐘為肌肉吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)期，特別是健身后的30分鐘內(nèi)肌肉對(duì)于蛋白質(zhì)的渴求達(dá)到巔峰，在這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)可以最大限度地促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

正是因?yàn)檫@個(gè)理由，許多人選擇飯前空腹健身，但是卻不完全正確。

對(duì)于想要減脂減肥的人來說，空腹健身確實(shí)會(huì)讓你消耗更多的能量和脂肪，但是由于血糖值含量太低，必須生成新的糖來維持體內(nèi)平衡，在這個(gè)過程中有一定可能性導(dǎo)致體力出現(xiàn)短時(shí)間下降，大大影響訓(xùn)練成果，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致受傷。而對(duì)于那些想要增肌的人來說，空腹健身更不可取，因?yàn)槟阍谟么笾亓坑?xùn)練的時(shí)候體內(nèi)沒有足夠的能量來維持，就只能使用用來合成肌肉的蛋白質(zhì)進(jìn)行補(bǔ)充，反而造成肌肉的分解，即使練后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也難以滿足大量的虧空。

因此，無論你是哪種人群，都不推薦空腹健身，它對(duì)于身體的隱形傷害還是非常大的，一時(shí)半會(huì)兒可能感覺不出來，但是時(shí)間長(zhǎng)了它會(huì)慢慢成為你進(jìn)步的瓶頸之一。

那么不應(yīng)該飯前空腹健身，就應(yīng)該飯后健身嗎？也不對(duì)。

飯后健身也不對(duì)

不能飯前空腹健身，不代表飯后健身就是對(duì)的。因?yàn)槌酝觑埡笪覀冃枰獙⑦@些食物轉(zhuǎn)化成身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而健身會(huì)阻礙這個(gè)過程從而引起消化不良，甚至嘔吐感的產(chǎn)生。尤其是吃飽的時(shí)候，身體整體是處于放松狀態(tài)的，這個(gè)狀態(tài)也不適合健身。

與此同時(shí)，前面也有所提到過對(duì)于增肌的人來說，訓(xùn)練后的30分鐘到60分鐘內(nèi)為黃金時(shí)間，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)肌肉生長(zhǎng)有益，而如果你已經(jīng)吃過飯的話，再吃無疑會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

那么問題來了，飯前健身不行，飯后也不好，那要怎樣安排我們的健身計(jì)劃？

兩種方法，飯與飯間隔健身或者健身前加餐

我們健身的最好時(shí)機(jī)，既不是空腹，也不是飽食。而是應(yīng)該處于一種半飽狀態(tài)。

所以，我們可以自然地等到半飽狀態(tài)進(jìn)行健身，也可以人為制造半飽狀態(tài)，這里就出現(xiàn)了兩種方法。

第一種就是假設(shè)你中午12點(diǎn)吃午餐，晚上6點(diǎn)吃晚餐，那么3點(diǎn)鐘的時(shí)候你大概就會(huì)處于一種半飽狀態(tài)，這時(shí)候健身不僅不會(huì)影響你對(duì)食物的消化（因?yàn)橐呀?jīng)消化差不多了），也不會(huì)因?yàn)槟芰坎蛔愣鴮?dǎo)致訓(xùn)練過程中體力不支，肌肉分解。

第二種就是訓(xùn)練前稍微加餐，補(bǔ)充訓(xùn)練所需的營(yíng)養(yǎng)。比如12點(diǎn)吃中飯，6點(diǎn)吃晚飯的話，可以在接近5點(diǎn)的時(shí)候吃點(diǎn)東西，再從5點(diǎn)訓(xùn)練到接近6點(diǎn)，就可以直接吃晚飯，正好滿足肌肉需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)段，是最有效率的。

由此也可以推斷出一個(gè)健身的黃金時(shí)間段，因?yàn)榇蟛糠秩税滋於急容^忙碌，都在晚上健身，所以6點(diǎn)吃晚飯的話，9點(diǎn)鐘左右健身是非常合適的，如果實(shí)在太忙拖到晚上十一點(diǎn)，那么不妨補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)再健身，而健身后還可以再補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，然后睡覺恢復(fù)。

健身是一個(gè)長(zhǎng)期戰(zhàn)，任何一個(gè)現(xiàn)在的細(xì)節(jié)都有可能導(dǎo)致未來的瓶頸或者健康風(fēng)險(xiǎn)，因此不可掉以輕心，何時(shí)健身雖然看似是一個(gè)無足掛齒的小事，但水滴都能讓石穿，不重視也許會(huì)導(dǎo)致意想不到的后果。

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