鍛煉肌肉想必是每個男人都想要的。在炎熱的夏天，秀出古銅色的肌肉總能給人以健康與力量的美感，每一個熱愛健與美的人都在追求著強健的肌肉。

現(xiàn)在越來越多的人走進了健身的道路，想必很多都是為了鍛煉出好看的，壯實的身材。對于男人而言，這樣就能夠吸引更多的異性們。在增肌的過程中，想必都會遇上一些煩惱吧？為什么這么難鍛煉出肌肉，是什么原因？可能，是你的健身方式，不太對！

別再白練了，10個增肌注意事項要記??！

1.飲食方面要攝入更多的營養(yǎng)。如每天至少每磅體重攝入1克蛋白質等。

2.有氧訓練可減少。如果你要做的話，建議控制在30分鐘內。

3.每次鍛煉不必過度。每塊肌肉訓練不要超過20組，最好控制在12組內。

4.不要只鍛煉某個部位，要采用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣才能夠更有效的促進肌肉生長。

5.訓練前后，一定要拉伸！

6.飲食規(guī)律要變化，少吃多餐。每天建議進食5-6餐。

7.遇上平臺期，要馬上調整訓練方式。

8.一定要堅持做全身訓練，這樣才能刺激荷爾蒙的分泌，保持肌肉持久增長。

9.訓練前1小時可吃些高蛋白和高碳水化合物的飲食。

10.休息。一定要注意，每天休息時間最好控制在7-8個小時內，一定要按時作息，不要熬夜！

希望著10條建議能夠幫到你，加油，在健身的路上，就是要堅持再堅持！

成功的路上并不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。