幾大健身冷知識(shí)，看懂這5條，讓菜鳥(niǎo)順利入門，做一個(gè)健身達(dá)人！

 

1、好身材需要時(shí)間去雕刻

健身是一件需要毅力堅(jiān)持，才能有所收益的事情。健身沒(méi)有捷徑，不要輕信各種健身神話。

網(wǎng)上很多快速減肥方法都是不靠譜的，一周瘦10斤、一個(gè)月瘦30斤的說(shuō)法只會(huì)傷害健康。真正有效的健身，需要堅(jiān)持一定的周期，保持合理的減肥速度，才能夠讓你獲得好身材。

而增肌訓(xùn)練更是需要時(shí)間去積累的，并不能立竿見(jiàn)影。沒(méi)有3、5年的時(shí)間去打造身材，你頂多是個(gè)瘦猴或者初學(xué)者。

 

2、過(guò)了30歲，你更容易發(fā)胖

很多人發(fā)現(xiàn)年輕的時(shí)候不胖，但是過(guò)了30歲后體重不可控制的上漲。這是因?yàn)?0歲后身體肌肉會(huì)開(kāi)始逐年流失，10年大概會(huì)減少5-6磅肌肉。

當(dāng)身體的肌肉量減少，身體代謝水平也會(huì)下降，每天的熱量消耗減少了，身體就容易出現(xiàn)熱量結(jié)余，脂肪就會(huì)趁機(jī)堆積起來(lái)，你就會(huì)慢慢發(fā)胖。因此，人到中年更應(yīng)該多鍛煉，才能預(yù)防肥胖，強(qiáng)身健體，提高自身免疫力。

 

3、力量訓(xùn)練可以抵抗衰老，預(yù)防肥胖

平時(shí)多進(jìn)行重量訓(xùn)練可以提高自身肌肉量，讓身體每天消耗更多的熱量。肌肉多的人，身材線條更加緊致，翹臀馬甲線、腹肌人魚(yú)線的身材都是力量訓(xùn)練雕刻的。

減肥的人，不要總進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如果你能加入力量訓(xùn)練，那么隨著肌肉的生長(zhǎng)，你的基礎(chǔ)代謝水平就會(huì)有所提高，肌肉還可以保護(hù)器官、骨骼，讓你保持旺盛的體能精力，抵抗衰老速度。

如何進(jìn)行力量訓(xùn)練，主要訓(xùn)練原則是大肌群訓(xùn)練為主，復(fù)合動(dòng)作優(yōu)先于孤立動(dòng)作，比如深蹲、臥推、肩部、引體向上等動(dòng)作都是黃金健身動(dòng)作。

 

4、體重不下降，不代表減肥沒(méi)效果

新手剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體從舒適區(qū)到運(yùn)動(dòng)的轉(zhuǎn)變，肌肉會(huì)受到外力的刺激，肌群會(huì)被激活。雖然在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體熱量會(huì)消耗，脂肪逐漸分解，但是肌肉會(huì)有所生長(zhǎng)。當(dāng)

體脂率下降，肌肉量提升，體重可能不會(huì)下降，甚至出現(xiàn)略微上漲的趨勢(shì)。脂肪的體積是肌肉的3倍大，肌肉纖維體積小、熱量消耗大，這個(gè)時(shí)候你的身材線條會(huì)慢慢變得緊致起來(lái)。所以，減肥初期不要過(guò)度看重體重，體脂率才是胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。

 

5、體重基數(shù)太大的人，不適合進(jìn)行跑步訓(xùn)練

這是因?yàn)轶w重每增加1公斤，跑步時(shí)膝蓋就會(huì)多承受10公斤的壓力。過(guò)度肥胖的人，進(jìn)行跑步訓(xùn)練對(duì)關(guān)節(jié)的磨損是很嚴(yán)重的。

建議：你可以選擇游泳、踩單車類的運(yùn)動(dòng)，減少自身重量對(duì)膝蓋的壓迫，同時(shí)又達(dá)到熱量消耗，促進(jìn)燃脂的目的。

 

不過(guò)，對(duì)于微胖人群，適當(dāng)?shù)呐懿接?xùn)練可以提高關(guān)節(jié)的強(qiáng)韌性，減少久坐對(duì)身體的傷害。相對(duì)來(lái)說(shuō)，久坐對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的危害比跑步還要嚴(yán)重，久坐會(huì)讓關(guān)節(jié)生銹，老化。而平時(shí)每周保持3次以上的跑步訓(xùn)練，可以讓膝蓋得到良性損傷，修復(fù)后會(huì)比原來(lái)還要強(qiáng)健。