我們平常人的健身管理就執(zhí)行內(nèi)容來(lái)說(shuō)本是一件比較簡(jiǎn)單的事情，沒(méi)有太多的技術(shù)含量，最大的難點(diǎn)可能就在于健身管理對(duì)時(shí)間的要求很高，達(dá)到一個(gè)普通的健身目標(biāo)的時(shí)間往往是以“月”為單位，可見(jiàn)“堅(jiān)持”可能才是健身管理中應(yīng)該放在第一位的詞。 可是做到“堅(jiān)持”似乎不太容易，因?yàn)榭缍乳L(zhǎng)，見(jiàn)效慢到很容易自我懷疑，并且訓(xùn)練占不了多少時(shí)間，很容易就被占據(jù)大多數(shù)時(shí)間的“舒適感”給帶跑偏，之前的努力就此付之一炬。

 

自我激勵(lì)

當(dāng)我們有了明確清晰的健身目標(biāo)，激發(fā)動(dòng)力的方式也有所了解，如何“堅(jiān)持”執(zhí)行下去就是需要考慮的問(wèn)題了，當(dāng)類似“好苦好累、沒(méi)有效果、我覺(jué)得自己做不到”這些想法襲來(lái)阻撓你繼續(xù)走下去的時(shí)候，自我激勵(lì)是必須要去做的事情。

 

第一步是要解除一些“誤解”，明確一些認(rèn)知，這些“誤解”是一些對(duì)健身錯(cuò)誤的認(rèn)知，這些認(rèn)知是清楚自己做健身管理想要的到底是什么。

解除誤解

“沒(méi)有痛苦就沒(méi)有收獲”這可能是大眾對(duì)健身最深的誤解了，似乎健身就是必須擼鐵擼到抬不起手，跑步跑到邁不動(dòng)腿，給健身貼的這個(gè)標(biāo)簽其實(shí)把不少人擋在了門(mén)外，無(wú)論是被嚇退的還是有其他原因（比如身體不適合劇烈運(yùn)動(dòng)）。拒絕痛苦沒(méi)什么錯(cuò)，怕苦怕累也是人之常情，“生活工作已經(jīng)夠累了，為什么我還要去再虐自己一次”。其實(shí)普通的健身目標(biāo)管理根本談不上痛苦，如果“改變飲食結(jié)構(gòu)、增加活動(dòng)量（走走路，逛逛街）”也算痛苦的話，我無(wú)話可說(shuō)。 不是只有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才叫訓(xùn)練，也不是只有水煮一切才叫健康飲食。無(wú)論什么原因，即使只是單純的不想痛苦，你也可以有合適的健身方式。

“我是喝水都胖的體質(zhì)”、“我只有節(jié)食才能瘦下來(lái)”，類似這樣的話我已經(jīng)從各種各樣的人那里聽(tīng)到，當(dāng)然我相信他們也從沒(méi)試過(guò)“只喝水不吃任何其他東西”和“真正去運(yùn)動(dòng)”，不要給自己找這種“自己是外星人”的理由，除非你能證明自己是從地球之外的地方來(lái)的。

所以，告訴自己：

健身不是只有痛苦，我只需要在自己能力范圍內(nèi)去做就可以；

我不喜歡HIIT，走路和慢跑一樣適合我；

我不是外星人，我喝水不會(huì)胖。

認(rèn)識(shí)自己

人在有多個(gè)選擇的時(shí)候會(huì)變的優(yōu)柔寡斷，所以需要認(rèn)清自己想要的到底是什么。比如“我有三種方法可以讓自己瘦下來(lái)：健身管理、吃減肥、抽脂”，比如“我想要體重回到標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)，我還想要大腿和小腿一樣細(xì)”，比如“我想要健康，我還想要酒肉不斷”，再比如“我可以選擇自己做健身管理，我也可以找教練幫我做”。不管這些選擇是相悖的，還是缺乏正確認(rèn)知的，或者說(shuō)并不違背的，選擇太多的結(jié)果往往是什么都沒(méi)選擇，拖延癥也因此而來(lái)。結(jié)合上面說(shuō)到的“解除健身誤解”和“清晰自我認(rèn)知”，同一個(gè)問(wèn)題只給自己一個(gè)選擇，然后去做。

心理暗示

自我激勵(lì)用的最多的方法可能是“心理暗示”，可以試試以下幾種方法：

如果自己以前有類似成功的經(jīng)歷，多回憶多想；如果沒(méi)有，就去尋找類似自己目前狀態(tài)的成功案例，這會(huì)使“成功”的信念變得更為具體，因?yàn)樾睦砗蜕窠?jīng)系統(tǒng)緊密相連。

設(shè)想已經(jīng)成功也具有一定的激勵(lì)效果，當(dāng)然，不是讓你設(shè)想完了就直接中斷進(jìn)程。

對(duì)結(jié)果的積極設(shè)想，比如“我如果完成了健身管理計(jì)劃，我可以得到5千獎(jiǎng)金，我可以拿它買(mǎi)我渴望已久的華為P30”，這樣設(shè)想的激勵(lì)效果通常會(huì)比較明顯。“我能行”這句話雖然用的很多，但它有點(diǎn)抽象，具體一下效果會(huì)更好，比如“我可以連續(xù)跳完40個(gè)雙搖”、“我跳完40個(gè)雙搖可以拿到這次比賽的冠軍”、“拿到冠軍，我可以拿到獎(jiǎng)金去買(mǎi)P30”。

實(shí)在不行，就去KTV嚎一首“相信自己”吧