（1）建立完善的認知

心理學家認為，不健康的心理來源于不正確的認知。那么什么是認知呢？就是人們看待事物的方式，它包括一個人的思想觀點、闡釋事物的思維模式、評價是非的標準、對人對事的基本信念。

美國心理學家埃利斯曾提出過著名的ABC理論，在這里A代表誘發(fā)事件，B代表信念，C代表情緒反應與行為結(jié)果。我們一般會認為人的情緒反應與行為的信念、看法、解釋，才是引起人的情緒及行為的更直接的原因。但心理學家認為，一個人的思想與信念是引起心理問題的根源。

如：今天我在街上遇到了領導，我很主動熱情地與領導打招呼，領導看都沒有看我，只是“哼”了一聲就過去。于是，我非常生氣，我想他為什么不理我？一定是因那次民主生活會上，我給他提了建議，于是我越想越氣憤！而另一個同事也遇到與我完全一樣的情況，他卻是這樣想的，領導不理我可能是沒注意，也可能是領導腦子里在想其它的事情，沒理就沒理，這是無所謂的事，他的心情絲毫都沒有受到影響?？梢姡说那榫w及行為反應與人們對事物的想法、看法和認知有關。

“瞎子摸象”的故事就更說明完善正確的認知是最主要的。西方有句著名的諺語是：同樣的一件事情，想開了就是天堂，想不開就是地獄。

在上述例子中我們看到，對待同一件事情每一個人會有不同看法認知和信念。但有的人持的是片面消極的認知和信念，凡事從壞的一面考慮；有的則持積極的認知和信念，凡事從積極的認知和信念出發(fā)。正確認知與合理的信念會引起人們對事物適當?shù)?、適度的情緒反應。而不合理的認知和信念則會導致不適當?shù)那榫w反應，幾乎一切的消極思想都蘊含著重大的認知曲解。稍加推敲，你就會發(fā)現(xiàn)，這些消極思想都是無稽之談，都不合情理的。你終將發(fā)現(xiàn)，你的一切痛苦的唯一原因均來自歪曲事實的不合理的認知。

ABC理論認為，通過建立和完善我們正確的認知可以改變我們的消極情緒乃至命運。

如：四川大地震中的失去一條腿的芭蕾舞女孩；聾啞人邰麗華與千手觀音；全國殘聯(lián)主席張海迪等，她們卻因為殘缺，而體現(xiàn)了一種更不平凡的美！

雖然他們身體殘缺，但因為有健康心理、完善正確的認知、反而讓自己的生命煥發(fā)出了不一樣的光彩！反之，著名影星、歌星張國榮、陳琳，大學生馬加爵等因為心理不健康，沒有正確的認知從而導致自殺及殺人犯罪。