一、補充營養(yǎng)

在健身圈中始終流傳著一句話，那就是肌肉不是練出來的，而是吃出來的。這也說明了補充營養(yǎng)的重要性，想要快速增肌大家就要遵循一個少食多餐的原則，食物中要盡可能多攝入一些蛋白質(zhì)、碳水，比如說香蕉、雞蛋白、魚肉、牛肉都是不錯的食物。當然了，大家也要注意加強運動，因為如果只吃不運動，我們不是變壯，而是變胖。

 

二、掌握正確的訓(xùn)練方法

不同的訓(xùn)練方法對肌肉的刺激是不同的，比如小負荷的器械主要是讓我們的耐力增加，而大負荷的器械才會讓我們的肌肉維度增加，看到這里大家也知道訓(xùn)練方法的重要性了吧。

 

1、負荷要大一些

前邊咱們也已經(jīng)說到了，如果你一直采用小負荷器械進行練習，那么你的肌肉耐力可能會提高，但是肌肉卻不會變大。那么怎樣的負荷才算是大負荷呢？最好采用80%~90%1RM的負荷，也就是說，不要盲目追求重復(fù)的次數(shù)，只要動作做得標準就可以了。

 

2、間歇時間要多一些

無論是每組練習之間的間歇，還是練習之后的間歇時間，都要保證肌肉能夠充分的恢復(fù)。一般來說，我們每組練習之間安排30s左右的休息時間，而每次練習之后建議休息1~2天再進行訓(xùn)練。因為我們的肌肉需要恢復(fù)，在這個恢復(fù)中肌肉才會增長，如果接連不斷的訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致疲勞的累積，損傷也就離你不遠了。

3、有氧運動不可缺少

 

很多朋友認為增肌時不能進行有氧運動，會導(dǎo)致肌肉的分解。其實在增肌時還是有必要進行一些有氧運動的，比如說跑步、跳繩、動感單車都是不錯的形式，當然了時間不要太長，20~30分鐘就可以了，每周進行2~3次有氧練習，在健身最后階段進行。

4、不同肌群合理搭配

很多朋友到了健身房就抓著自己某一塊肌肉進行練習，這樣可能很難取得理想的效果。因為我們肌肉是一個整體，大家在練習的時候要整體進行，比如說我們可以將胸肌、腹肌、肱二頭肌這三塊肌肉放在一天練習，也可以將股四頭肌、肱三頭肌、腘繩肌放在一起進行訓(xùn)練，一般來說就是大肌群帶著小肌群，這樣訓(xùn)練效果會更好。

 

結(jié)語：如何快速增??？可能很多朋友都知道這需要我們多補充營養(yǎng)、多健身，但其實補充營養(yǎng)是關(guān)鍵，正確的鍛煉方法是重點。只有大家堅持不懈的進行，那么才有可能成為肌肉猛男！如果大家喜歡，歡迎點贊收藏哦！