一、健身前熱身，健身后拉伸

大概從小學開始，上體育課之前老師都會讓我們進行熱身活動，但是到今天仍然有很多人在健身之前不進行熱身活動。充分的熱身活動能夠拉伸肌肉韌帶和關(guān)節(jié)，使我們的關(guān)節(jié)活動范圍變大。

而訓練結(jié)束后的拉伸的作用同樣也是為了使身體受傷的幾率降低，而且使我們在運動結(jié)束后能相對的更輕松一些。

 

二、復合動作應(yīng)多于孤立動作

我們通常在剛剛接觸健身的時候喜歡單獨地去練一個部位的肌肉，其實，在我們的能力和經(jīng)驗不足的時候，選擇過多的鼓勵動作并不是一件好事，反而會使我們的動作變形，不能帶來很好的效果。

 

那么我們在起初的訓練階段，最好選擇一些復合運動，比如說有引體向上、俯臥撐、深蹲等。這樣使我們?nèi)矶鄠€肌群同時工作，能夠有效地增長肌肉。

三、飯后一個小時后再運動

很能理解，現(xiàn)在大多數(shù)人為了上班為了生活，而且又想通過健身來減肥和鍛煉身體，會選擇在晚飯后進行鍛煉。但是特別需要注意的是我們當然可以在晚飯后鍛煉，但是一定要在飯后1個小時再鍛煉，否則會影響你的消化功能，還會出現(xiàn)腹痛，胃痙攣等癥狀。從而影響我們健身的效果。

 

四、不要練到太晚

與晚上訓練的原因一樣，畢竟大家白天太忙了，等我們回到家吃完飯都已經(jīng)8點了，難免會鐮刀很晚，很多朋友為了身體的健康選擇在這個時間段訓練。但是這樣做其實并不會有很好的效果，因為我們的肌肉也是需要休息的，如果沒有得到充分的休息，它就不會很好的生長，這就是我們常說的超量恢復，而睡眠是我們肌肉休息的黃金時間，所以不要浪費你的睡眠時間，更何況還會影響第二天的工作。所以你可以選擇在周末有時間的時候再進行鍛煉。

 

五、飲食很重要

不論是我們健身的哪個階段，飲食攝入的控制是非常關(guān)鍵的。在增肌的過程中，我們要加大熱量的攝入，來為我們提供更多的能量，而在減脂過程中，則要減少熱量的攝入，這樣才能更好地控制體重。甚至來說，吃要比鍛煉更重要，所以一定要控制好自己的飲食。

 

結(jié)語：健身是你應(yīng)該不斷堅持的過程，沒有一下就能練成健美先生的人，都是要通過不斷地堅持，刻苦的訓練來實現(xiàn)的?？吹竭@里，你知道應(yīng)該怎么樣正確地去健身了嘛?掌握好這些常識，你也能擁有完美的身材。