由于現(xiàn)在年輕人的工作壓力非常的大，再加上很多人在睡覺的時候都特別喜歡玩電子產(chǎn)品，從而導(dǎo)致失眠的情況逐年上升。長期處于失眠狀態(tài)下，會造成身體的各個器官出現(xiàn)問題。所以說要想健康，就一定要改善睡眠。很多人會借助藥物來讓睡眠緩解，但是長時間如此很容易形成依賴，對于身體健康沒有任何好處。其實(shí)在我們生活中有很多天然的食物，可以幫助改善睡眠。

哪些食物能助眠？

1、龍眼養(yǎng)血安神

相信很多人對龍眼并不陌生，龍眼具有非常高的滋養(yǎng)功效，不但可以養(yǎng)血，還可以幫助睡眠。在睡覺之前吃一些龍眼肉，可以起到養(yǎng)血安神的效果，而且現(xiàn)在很多人還有健忘的情況，龍眼也可以緩解健忘癥狀。

2、牛奶促進(jìn)情緒穩(wěn)定

對于經(jīng)常失眠的人來說，情緒一直處于亢奮的狀態(tài)下。所以說在睡覺之前可以喝一些牛奶，牛奶里面含有大量的色氨酸可以作用于我們的神經(jīng)，可以讓情緒穩(wěn)定，同時還可以和我們身體里面的血清素促進(jìn)我們身體里面的褪黑色素的形成，幫助失眠的朋友安神助眠。

3、蓮子心可緩解失眠

蓮子可以很好的養(yǎng)心和安神，如果說長期失眠的朋友在睡覺之前可以堅持吃一些蓮子或者是用蓮子心來泡水，可以有效的起到養(yǎng)心和安神的效果，也可以很好的改善我們的睡眠質(zhì)量。

4、黃花菜緩解情緒

黃花菜在民間又有另一個名字叫做安神菜，可見黃花菜有很好的穩(wěn)定神經(jīng)，改善睡眠的效果。長期失眠的朋友可以用黃花菜做食材，長期食用可以有效的補(bǔ)充人們身體里面所需要的營養(yǎng)，同時還可以有效的緩解我們的情緒，改善長期失眠的癥狀。

5、柏子仁養(yǎng)心安神潤腸道

在睡覺之前是用一些柏子仁不但可以幫助我們的腸道暢通，防止大量出汗，還可以有效的調(diào)節(jié)失眠者的情緒，緩解失眠的現(xiàn)象。所以說在每天睡覺之前也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢杂行У膸椭覀儼采瘛?/p>

除此之外，大家還可以通過一些睡前運(yùn)動來緩解情緒，讓睡眠質(zhì)量提高。但是運(yùn)動量不要過激，這樣很容易導(dǎo)致亢奮的情緒，讓失眠的情況加重。瑜伽是睡覺之前比較適合的一項運(yùn)動，可以放松身心，緩解一天工作帶來的緊張情緒。