想要遠離肥胖，我們需要花點心思，從生活細節(jié)入手，用科學的手段，盡可能的減少熱量攝入，提高熱量攝入。

 

當熱量攝入等于熱量支出，身材就會保持不變。當你的熱量攝入小于熱量支出，你的身材就會慢慢瘦下來。

下面幾個減肥小妙招，讓你提高身體的熱量赤字，遠離肥胖，有效瘦全身！

1、每天喝足10杯水

喝水能減肥嗎？答案是可以的。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝足10杯水的人，比起每天只喝兩三杯水的人，一段時間后，喝水量多的人減肥速度明顯更快。這是為什么呢？

主要是因為水分沒有熱量，可以加速身體循環(huán)代謝，促進體內(nèi)廢物的排出。多喝水還能抑制饑餓素分泌，讓你減少饑餓感，從而降低對食物的攝入量。

一般建議早起后，三餐飯前、下班前各喝一杯水，養(yǎng)成日常喝水習慣，可以讓你加快減肥速度，同時保持皮膚水嫩狀態(tài)哦！

 

2、飯菜少做一點，用小碗盤裝飯菜

做飯的時候不要太大氣，可以小家子氣一點，少做一點飯菜，少加一點油鹽。吃飯的時候，先吃低熱量的蔬菜，后吃煎炸類的食物，最后吃高碳水的主食，一頓飯下來熱量攝入自然會有所下降。

此外，我們可以用小碗盤裝菜，視覺上看起來會顯得多，但是實際上裝飯的分量會有所減少，這樣吃做法可以暗示我們不要吃得太多。

而研究也發(fā)現(xiàn)：選擇小碗盤吃飯的人，會比大碗盤吃飯的人，少攝入10%以上的飯量哦！

 

3、不要體重，只看體脂率

體重不能決定你的胖瘦，因為你多喝兩瓶水，體重就會上漲。當你少吃幾碗飯，空腹狀態(tài)，體重也會減輕。而肥胖主要因為脂肪量超標，我們減肥的目的是減掉體內(nèi)脂肪，讓體脂率恢復到標準范圍。

因此，不要被體重主導了心情，我們要測量自己的體脂率。你可以通過交流體脂稱來測量自身的體脂率是否標準。

 

而降低體脂率的方法，需要通過多消耗身體熱量，減少攝入熱量，讓身體達到熱量差距來實現(xiàn)。減肥藥無法排掉身體的脂肪，只會讓身體脫水，節(jié)食會消耗身體的肌肉，導致身體基礎代謝下降，這些極端的減肥方法都是不可取的。

我們可以加強有氧運動刷脂，同時結合力量訓練增肌，提高身體代謝水平。飲食方面，你需要合理控制熱量攝入，一般每天的熱量攝入降幅不超過400大卡，才能避免身體進入保護機制，進而分解肌肉。

 

4、每天進行15分鐘進行深蹲、開合跳訓練

對于沒有時間運動燃脂塑形的人來說，選擇在家進行自重訓練也是不錯的選擇。深蹲可以鍛煉下肢肌肉，提高身體基礎代謝，有助于提臀瘦腿。而開合跳可以讓四肢、腰腹都動起來，消耗身體更多熱量，促進體脂率下降。

 

你可以每天下班后，在家抽出15分鐘時間，進行10分鐘開合跳，5分鐘深蹲訓練，盡可能的減少休息時間（休息時間不計入訓練時間），可以讓你身體燃脂一整夜。